Können Sie mit Jumping Jacks abnehmen?

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Dafür gibt es nämlich auch eine sehr effektive Übung, die du schon aus der Schulzeit kennst: Hampelmänner. Jumping Jacks sind eine Ganzkörperübung, mit der du jedes Workout effektiv ergänzt und auf Kalorienverbrennung trimmen kannst. Hier einige Beispiele:.

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{INSERTKEYS} Jumping Jacks treiben deinen Herzschlag ganz schön nach oben und trainieren deine Ausdauer. Aber durch den hohen Bewegungsradius, vor allem im Hüft- und Schultergelenk, werden auch deine Gelenke und Sehnen warm. Achtung: Führe die Bewegung nicht ruckartig aus.

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Sonst kannst du dich leicht verletzen, gerade wenn deine Sehnen und Bänder noch nicht warm sind. Trainiere dich in 8 Wochen fit und schlank — ohne Geräte.

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Bei einem Intervalltraining wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab. Dafür eignet sich der Hampelmann optimal.

Wenn es darum geht, abzunehmen, kann es uns gar nicht schnell genug gehen. Du musst dir also nur noch deinen Favoriten aussuchen und kannst direkt loslegen.

Während du pausierst, bleibt deine Herzfrequenz erhöht. Das sorgt für einen verstärkten Nachbrenneffekt.

Quelle: WELT. Wer sich diese Frage stellt, ist nicht allein.

{INSERTKEYS} So funktioniert der Nachbrenneffekt. Zugegeben, bei Jumping Jacks denkt niemand unbedingt an ein entspanntes Cool-down nach einer harten Trainingseinheit.

Sie können grünen Apfel in der Ketodiät essen

Aber hast du schon mal etwas von aktiver Regeneration gehört? Dieser Begriff bezeichnet Erholungsphasen, in denen du dich immer noch aktiv bewegst.

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Dabei soll ein Trainingsreiz gesetzt werden, der sich von der ursprünglichen Übung unterscheidet. Er ist also die perfekte Übung, damit sich dein Körper aktiv regenerieren kann. Ziel ist es, die Muskulatur stärker zu durchbluten und dafür zu sorgen, dass geschädigtes Gewebe vom Körper abgebaut wird.

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Nur um mal eine Hausnummer zu nennen: Je nach Körpertyp und Intensität kannst du mit Hampelmännern bis Kalorien verbrennen. Bei Jumping Jacks verbesserst du nicht nur deine Ausdauer.

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Sprungbewegungen aktivieren deinen Po, aber auch die Beinmuskulatur. Dadurch, dass du deine Arme seitlich hoch und wieder herunterführst, werden zusätzlich deine Arme und Schultern gestärkt.

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Die Arme und Beine gleichzeitig auseinander und wieder zusammenzuführen, fördert zusätzlich noch deine Koordination. Beim Auf- und Abspringen muss dein Körper das gesamte Körpergewicht abfedern.

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Dadurch werden die Faszien, also dein Bindegewebe aktiviert — und das hilft, Verspannungen vorzubeugen. Ein weiterer Vorteil: Durch den hohen Bewegungsradius, den der Jumping Jack mit sich bringt, wirst du in der Schulter und im Hüftgelenk flexibler.

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Der Hampelmann ist simpel und du kannst ihn überall machen auf Parkettboden im Altbau vielleicht nicht zu Ruhezeiten Dazu ist keinerlei Equipment notwendig. Im Gegensatz zum Laufen musst du dafür noch nicht einmal vor die Tür gehen oder Sportschuhe anziehen.

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Ausgangsposition: Stell dich aufrecht hin. Die Arme sind seitlich am Körper. Deine Handflächen zeigen nach vorne.

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Durchführung: Springe hoch und spreize deine Beine. Gleichzeitig streckst du deine Arme seitlich hoch, so dass sich deine Hände über dem Kopf berühren.

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Springe zurück in die Ausgangsposition. Auch wenn es anstrengend wird, immer aufrecht bleiben!

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Also keine X- oder O- Beine machen. Tipp: Je geräuschloser du springst, desto besser.

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Aber auch beim Jumping Jack kannst du variieren und damit auch den Schwierigkeitsgrad der Übung individuell anpassen. Hüpfe zum Beispiel schneller oder länger. Hier 3 Variations-Ideen:.

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